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中医眼中的冬季养生

发布时间:2023-12-21 16:42:13访问:274

“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。

——《黄帝内经∙四气调神大论》

冬季养生

“冬”,即“终也,万物收藏也”,冬季开始,万物闭藏,养精蓄锐,休养生息,为来年的春生、夏长、秋收做好准备。因此“养藏”便成为冬日养生的重点。

养生贵在冬“藏”

1. 早睡晚起,避寒保暖

冬季应注意敛阳护阴,宜早睡晚起。早睡以养阳气,晚起以固阴精,保证充足的睡眠,才能有益于阳气的潜藏。

在衣着方面,冬季需注意防寒保暖。头颈、膝盖、脚踝等部位是女性冬季容易受寒之处,出门应戴好帽子、围巾,穿好袜子。但也不可过分添衣,防止穿着过厚,汗出过多而皮肤腠理开泄,而致寒邪易乘虚而入。


2 适当锻炼,强身健体

古云:“冬练三九”,在数九寒冬之时锻炼,不仅可以提高身体的御寒能力,保持强健的体格,同时可以促进多巴胺的持续分泌,有助于保持好心情。

值得注意的是冬季锻炼应选择合适的时间、强度。

①锻炼时间不宜过早,应等太阳升起后为宜;

②避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身;

③应选择缓和、运动量适中的运动项目,如太极拳,慢走、慢跑、瑜伽、健身操等,以身体微热而不大汗淋漓为度,可以调整脏腑功能,推动气血运行。

美董小贴士

冬季锻炼要格外注意充分热身,因为冬季,肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,如果热身不到位,更易造成肌肉拉伤、关节扭伤。


3. 调养情志,保精养神

“冬主水主于敛藏,内应于肾”,冬令时节万物生机因其寒而潜藏。中医认为,人体与自然界是相通的。情志调摄也应顺乎自然,在冬月闭藏之时,应调养心神,静谧内收,使心境恬愉安宁,有利于肾精的蓄养和封藏,以备春季的养生之需。



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